30-100-30-80

Känner du för lite illamående och riktigt möra ben? En väldigt god natts sömn och lite mera möra ben? Då kan du slå till med ett fint pass som både jag och Ulf körde igårkväll.

Hitta en effekt så du ligger strax under mjölksyratröskeln så stor del av intervallen som möjligt.

Kör fem minuter på 90 kadens. Kör sen 15 minuter där du pendlar mellan 30 sekunder på 100 kadens och 30 sekunder på 80 kadens Vila. Gör sen en likadan intervall. Vila. Gör sen en till, eller en halv, som jag gjorde.

En mugg varm choklad,ett par lussekatter och Homeland fick förgylla en fin måndagkväll.

Nu är det två arbetsdagar kvar att ta sig igenom, sen är det äntligen äntligen jul.

Kommentarer