Inlägg

Visar inlägg från januari, 2016

Women´s clinic, rena stigar och nominering... kaaboom... hej motivationskontot!

Bild
Vilken timing! Just den här veckan verkar jag vara i behov av hur mycket positiv input som helst för att orka hålla ångan uppe. Det kommer liksom inte uppbubblande av sig själv... du kanske känner igen känslan? Vad det var som timade? Jo ser du, tre grymt inspirerande saker räddar mitt cykelliv just nu:
Women´s MTB skills Clinic - nästan fullbokat!
Jag har äran att vara en del av Ridgecyclings  team som den 2 april bjuder in till Women´s MTB skills clinic. Jag ser otroligt mycket fram emot att umgås med cykelsugna brudar en hel dag. Och det ska bli så intressant med Yoga for cyclists med Elin från Yogalito. Det där med att ta hand om kroppen på riktigt är ju extremt viktigt, men blir ändå aldrig prioriterat. Just nu är jag på nivån att gå från ingen stretch alls till att införa daglig stretch á 10 min. Så cykelyoga sitter som en smäck! Lonnie sms:ade mig förresten tidigare idag med infon att det bara är ett fåtal platser kvar. Är du intresserad? Skynda skynda! Du bokar vi länken ovan.Sn…

Svagt ska bli starkt och Thorax Trainer i Laholm

Bild
Nu ska jag bli stark. Starkare. Mina svagaste punkter är i fokus just nu, men på lite längre sikt är mitt mål att kunna köra på riktigt hårt i gymmet. Min motivationsfaktor är främst att bli en bättre cyklist och att hålla för hårdare träning och tävling, men jag tycker också att det är motiverande att bygga en hållbar fysik för framtiden.

Förra vintern valde jag bort gymträning och fokuserade på cykling och enklare styrketräning i garaget. Nu får jag betala. Min magmuskulatur är fortfarande försvagad efter graviditeten. Trots  många timmars magträning har jag inte lyckats bli tillräckligt stark. Mest troligt har jag velat lite för mycket och gått på för hårt för tidigt utan att vara redo. Därför har jag nu tvingats backa bandet.

Med hjälp av Stefan på Take Care i Laholm ska jag nu stärka min coremuskulatur. Varje morgon kör jag därför magövningar, likadana som när Signe var bebis. Extremt frustrerande, men absolut nödvändigt och efter bara en vecka känner jag redan resultat. Det är…

Energy bars för hungriga cyklister

Bild
Jag tycker det är riktigt smidigt att ha bars hemma. Lätt att slänga med i väskan när man ska träna direkt efter jobbet, som återhämtning efter gymmet eller nåt att tugga på när läget börjar bli kritiskt. Vi köper hem storpack, men det är rätt dyrt, så när tiden finns är det ju inte fel att baka egna.

Det gjorde jag och ungarna häromdan. Testade två nya recept och de blev kanonbra! Både den lite mer lättuggade varianten och vuxenbarsen som baseras på nyponskalsmjöl och är glutenfri med glutenfria havregryn. Recept efterfrågades och här kommer de!

Mina nyponbars - 24 st
1 dl Risenta nyponskalmjöl1 dl Risenta solroskärnor 1 dl havregryn 50 g Risenta torkade tranbär 100 g Risenta finhackade torkade fikon 100 g Risenta finhackade hasselnötter 2 krm salt 50 g smör 1 dl honung 2 äggvitor Gör så här: Sätt ugnen på 175 grader. Täck en form som är ca 20 x 20 cm med bakplåtspapper. Rör samman nyponskalmjöl, solroskärnor, havregryn, torkad frukt, hasselnötter och salt i en bunke och ställ åt sid…

Snö + Touren = ett bra men annorlunda distanspass

Bild
Vintern gör cyklister kreativa. Vi gör ju nästan vad som helst för att kunna fortsätta cykla. Som att utveckla vintertålig utrustning, cyklar som rullar på snö och så vidare.

Idag var jag kreativ. Jag har faktiskt inte trott att det skulle bli nån vidare vinter här hos oss, så jag har inte inskaffat dubbdäck. Men igår slog vintern till. Vi fick ett rejält snöfall som fortsatte ända till lunchtid idag. Och när jag skulle ut på dagens distans så var snödjupet cirka 10 centimeter och mina däck dubbfria. Insåg att det inte skulle bli nåt bra vägrally och över tre timmar på snöiga småstigar här hemma... njaaa, sådär bra. Så jag testade en ny kombination. Jag inledde ute och sladdade runt i snön i lite drygt två timmar, för att sedan ta mig in i garaget för ett snabbt ombyte och upp på Monarken för fortsatt trampning. Ulf hade förberett så att Touren var redo på datorn, vilket innebar att jag dessutom fick se dagens masstarter. Perfekt!

Att cykla i snö på vanliga däck var utmanande och fö…

Mot 2016 som mer cyklist med ny coach

Bild
Vilken tur jag har! Åkte på en förkylning runt nyår, men den blev så snäll att jag bara tappade några dagars träning och har därmed kunnat inleda det nya året med flera fina träningspass. Idag gjorde jag ett långt och kallt distanspass. Var lite orolig innan jag gav mig ut. Jag visste inte hur hals och bihålor skulle reagera på kylan och valde därför att köra själv för att kunna lyssna på kroppen fullt ut. Lite småtråkigt var det att snurra runt i de små skogspartierna här hemma (73 km stigsnurr), men jag är rätt van vid ensamcykling. Ibland föredrar jag det faktiskt, även på distansturer.

Dagens pass var en kombination som jag aldrig tidigare testat och jag gillade det! Först körde jag tre timmar lugnt och sen avslutade jag med två längre tröskelintervaller. Efter flera timmars mjäkcykling var det skitkul att gasa på och det gjorde helt klart sista timmen hundra procent roligare än om jag bara malt på i samma fart. Kolla vilken fin graf jag fick i Movescount:

 Inspiration, ny coac…