Inlägg

Visar inlägg från december, 2012

Ett bra cykelår

Bild
2012 börjar gå mot sitt slut och vilket cykelår det har varit! Vi har gjort så otroligt mycket roligt kopplat till just cyklingen under det här året. Inte minst två härliga semesterresor i samband med tävlingar, men också många fina träningsturer och tävlingsupplevelser.

För mig är minnena från min tionde plats i Cykelvasan allra starkast från året, men naturligtvis är också mitt fina SM-guld i D30 i Marathon MTB ett otroligt minne. Jag har nog aldrig gjort något så jobbigt tidigare i mitt liv! Men just det loppet var också något av ett mentalt genombrott. Jag visade för mig själv att jag kan cykla hyfsat fort även när det är mer stig än grusväg.

Vi har också fått många nya cykelvänner under året och vi hade ett mysigt, men kallt, träningsläger med klubben på Våxtorps Camping & Stugby.

Träningsmässigt har vi tagit ett steg framåt båda två. Vi har bättre struktur och bättre kvalitet på vår träning. Jag är nöjd med att jag har blivit kompis med Monarken och klarar av att sitta på de…

Hjalmar frossar och vi njuter

Bild
Vi lever livets söta dagar. Hjalmar drar upp oss när det börjar ljusna och sen hinner vi inte mycket mer än att träna, äta, leka med Hjalmar, greja lite och vila på soffan innan det är kväll igen. Och så har ännu en hemmadag förflutit. Skönt. Urskönt helt enkelt. Men också viktigt. För det är nu batterierna laddas för en lång, intensiv vår med många jobbresor och den ordinarie vardagsstressen.

Snart är det bara smulor kvar i kakburkarna. Det är också skönt. För nu börjar man längta efter rejäla matrutiner, planering och grönsaker.

Igår fick vi varsin helt fantastisk träningstur utomhus. Runt nollan, vindstilla och klar himmel. 90 minuter njutning och frisk luft. Efteråt sov jag så gott på soffan. Idag for jag till gymmet för mitt rehabpass, men där var det så mycket folk och så dålig ventilation att jag körde hem igen. Vill inte tänka på hur många baciller som florerade i den lokalen... Men jag fick ett fint garagepass istället. Var lite tung i benen efter gårdagens relativt tuffa ut…

En surdeg mindre

Efter flera dagar av idogt latande och lyxande, med undantag för ett par fina träningspass, tog vi idag tag i oss själva. Under en lång, lång tid har det på vår att-göra-lista stått "städa förrådet på vinden". Det är ett litet mussäkrat rum med leksaker, bebissaker, madrasser, barnkläder och sånt som liksom är för fint för att stå bland allt annat på vinden. Under det senaste året har det varit TOTALT belamrat. Men idag åkte allt ut. En hel del slängdes. Och resten åkte in igen, nu i fin ordning och reda. Av bara farten fick vi också rensat i flera garderober och Ulf gick bärsäkrargång i några av sina otaliga garderober i garaget. Åh, vad härligt att få gamla surdegar ur världen!

Sen for jag till Laholm och gjorde ärenden och ett långt, härligt gympass utan stress. Det är lyx det. Att slippa ha andan i halsen. Imorrn laddar vi för utecykling och middagsbjudning.

För övrigt njuter vi ohämmat av att inte trängas med alla andra på hysteriska reor. Herregud, gör folk inte annat …

En riktigt god jul

Bild
Vi har en helt fantastisk julhelg. Precis som vi önskade och lite bättre. Vi har blivit bjudna på julmat av högsta klass, först hos Ulfs föräldrar på lillejulafton och sen hos mina föräldrar på julafton. Här hemma har vi myst med julostkaka och långa, sköna frukostar framför brasan. Vardagens stress och rutiner är långt borta och det är väldigt välgörande för själen.

Hjalmar lever livets goda dagar med full uppmärksamhet från morgon till kväll. Massor av nya, spännande leksaker och gröt med jordbubbssylt i stora lass. Han har dessutom fått leka med alla sina kusiner och det är finemang. Igårkväll körde han järnet ända till hemfärd, men i bilen slocknade han fort.

Och precis som vi önskade, har vi än så länge varit friska och fått göra det vi mår allra bäst av; träna utan stress. Jag har kört ett par lågintensiva 90 minuterspass och ett kortare och medelintensivt intervallpass. Idag är jag trött. Så idag vilar jag. Det är skönt. Och njuter av underbara julklappar och julfrid.

Den här f…

Programmet har kommit

Nu har träningsprogrammet från Aktivitus kommit, lagom till julafton och vår "nystart" av träningslivet. Mattias har kollat på min träningsdagbok och skriver så här...

"Ser ur som du behöver en viloperiod. Läser mycket trötta ben och dålig känsla. Bifogar ditt upplägg som är ganska lätt inledningsvis pga dina smärtor och att du kört hårt rätt länge nu, och fresta inte på att kör på för höga watt. Se de första veckorna som viloveckor."

Jag som var laddad för att  börja träna hårt! Men, jag ser ju också, då jag tittar tillbaka att jag har kört på för hårt. Många många pass över mjölksyratröskel och många många dagar med trötta ben. Ulf har tjatat på mig om det, men jag har så svårt att begränsa mig när jag sitter på Monarken.

Så nu blir det till lyda och ladda för andra tider. Så här avslutar Mattias sitt mejl:
"Slutet av schemat är sinnessjukt hårt, klarar du det så klarar du allt."

Det känns bra att ha framför sig.

Årets julförberedels…

Julens klor

Första dagen på julledigheten var allt annat än ledig. Tyvärr orkade jag inte fullfölja dagens plan, men det blev rätt bra ändå. Men jag kan konstatera att jag, som alltid, fastnar i julens klor och träningen blir lidande till förmån för annat. Frustrerande, men det är så svårt att komma undan. Jag älskar julen och vill att Hjalmar och killarna ska få lika magiska julminnen som jag har från min barndom.

Jag började iallfall dagen med ett pass på gymmet, så nån träning blev det ändå, om än bara en timme. Alltid nåt. Och julfint har det blivit här hemma. Imorrn blir det till att traditionsenligt hjälpa mormor med hennes gran och sen är det prioritet på ett rejält cykelpass. Vågen var redan över julgränsen imorse...

30-100-30-80

Känner du för lite illamående och riktigt möra ben? En väldigt god natts sömn och lite mera möra ben? Då kan du slå till med ett fint pass som både jag och Ulf körde igårkväll.

Hitta en effekt så du ligger strax under mjölksyratröskeln så stor del av intervallen som möjligt.

Kör fem minuter på 90 kadens. Kör sen 15 minuter där du pendlar mellan 30 sekunder på 100 kadens och 30 sekunder på 80 kadens Vila. Gör sen en likadan intervall. Vila. Gör sen en till, eller en halv, som jag gjorde.

En mugg varm choklad,ett par lussekatter och Homeland fick förgylla en fin måndagkväll.

Nu är det två arbetsdagar kvar att ta sig igenom, sen är det äntligen äntligen jul.

Jul i hälsans tecken

Vid denna tiden på året är det svårt att upprätthålla en tillfredsställande träningsmängd. Det är ju så mycket som ska hinnas med och orken är inte som bäst. Men, i år har vi bestämt oss för att veckan innan jul ska bli en riktigt bra träningsvecka så att vi kan sätta oss vid julborden nöjda och hungriga och bara njuta.

I fredags fick jag behandling av Roine och trots att jag inte kunde vila som jag borde efteråt (pga av julklappsinköp) har det verkligen blivit bättre! Jag har både kunnat träna styrka och ett rejält cykelpass i helgen. Körde 3x20 min tidigare idag och känner fortfarande hur förbränningen sjuder i min kropp. Underbart!

Nu ska vi snart få våra nya program av Mattias och jag känner mig redo och laddad för en lång julledighet i hälsans tecken.

Take care

Jag undrar hur många i Laholm med omnejd som insett vilken otroligt professionell och modern tränings- och behandlingsanläggning vi har här. Take Care skriver så här på sin hemsida: Vi är mycket mer än ett vanligt gym. På Take care möts du av ett team av naprapater, sjukgymnaster och personliga tränare med hög kompetens. Du får hjälp av en obruten kedja av kompetenser – från sjukvård till friskvård. Det ger take care en mycket speciell helhetssyn på vägen till hälsa och livsglädje. Vi arbetar långsiktigt och därför följs ofta en behandling av rehabiliteringsträning, som i sin tur följs av friskvårdsträning, individuellt eller i grupp.

Oftast är jag på Take care för att träna. Ibland för att ha genomgång med PT Jonas. Idag var jag där för att ta hand om min smärtande höftkam. Roine, som är naprapat, var ganska hård mot mina spända muskler. Och det med all rätt. Just nu gör det ont och är retat, men jag är övertygad om att en grundlig behandling är det enda som kan få bort det onda. Roi…

Den perfekta vinterdagen

Bild
12 kilometer längdskidåkning i solnedgång och vinterlandskap. Därefter tomte och glögg på campingen. Ikväll soffmys med sprint från Quebec, nybakat bröd och varm choklad. Vissa dagar är helt perfekta. Och vilken kraft dagsljuset, vinterluften och snön ger! Hoppas det blir en lång, vit vinter med massor av skidåkning.



Hjalmar och Tomte(mor)far

Novembermörkret stal min energi

Gymmet mellan sex och sju. Sen behandling för min "löparskada" vid höftbenet. Hem. Duscha. Äta frukost. Jobba. Jobba. Jobba... Puuuh. Idag tog orken slut klockan fem. Tre och en halv timme senare är Hjalmar äntligen i säng. Mat och disk undanstökat, liksom nästan all tvätt. Jag tittar mig i spegeln och möter ett spöke. Blek är inte tillräckligt blekt för att beskriva mig just nu. Novembermörkret tog mina krafter.

Tur att det snart är julledigt så att förråden förhoppningsvis fylls på med lite energi igen. Det behövs! Det behövs verkligen!

Så mycket bättre

Skönt att vara tillbaka i träningstagen. Tyvärr har Ulf känt sig hängig ett par dagar, men det skapade å andra sidan möjlighet till ett lite längre Monarkpass för mig igår. Ovanligt för en måndagkväll. Och en helt perfekt start på träningsveckan. 3x20 minuters EB-intervaller till TV4Play och Så mycket bättre. Ett fint pass. Och ett bra avsnitt med Maja Ivarsson som huvudperson. Och en go hunger när jag vaknade imorse.

Idag var första jobbdagen efter Hjalmars halsfluss och det blev en riktig skitdag. Vissa dagar har jag bara så svårt för det här med distansarbete och kollegor överallt utom på samma kontor som jag själv. Det hade varit mysigt att ha någon att avhandla smått som stort med helt enkelt. Nån som hade saknat sin gamla kollega litegrann. Då var det skönt att komma hem, dra på gymkläderna och bara köra. Kände mig lite stressad över att Hjalmar och Ulf väntade hemma med kvällsmaten, så jag körde mitt 90 minuters pass på 60 minuter. Det var jobbigt. Men riktigt kul. Och PT Jonas…

Jag, skogen och snön

Igår gjorde jag årets första löppass! Det var helt underbart! Snö och solnedgång! Jag älskar att springa, det är liksom en del av mig. Men de senaste åren har löpträning varit så förknippat med smärta och olika former av småskador, så under det här året har jag valt att helt avstå. Men igår kunde jag inte låta bli.

De första 30 minuterna var verkligen gudomliga. Bara jag, skogen och snön. Det kändes jättebra i kroppen. Trots senaste veckornas krånglande hals och tendens till uttrötthet. Det var ju inte ens jobbigt att springa! Men, precis som för ett år sen så dök en intensiv smärta upp vid mitt vänstra höftben efter en halvtimmes löpning och jag fick nöja mig med 45 minuter. Vilken besvikelse!

Men jag har bestämt mig för att gå till botten med problemet och bokat tid på Take Care. Jag vill så gärna springa. Särskilt nu på vintern när det är en betydligt behagligare och smidigare träningsform än cykling.

Annars har det varit en tid som präglats av allt annat än träningsfokus. Hjalmar…